10 wskazowek

Dzięki za odpowiedź, czyli przyjmę zakres powtórzeń 10-8-6.Reszta poprawiona również według wskazówek.

spoko, spoko. Sorry. ta Twoja "dieta" to padaka :P jak nie chcesz robic "prawdziwej" diety na mase to przynajmniej stosuj sie do 10-ciu wskazówek żywieniowych. Jak masz czas to przeczytaj wszystkie tematy z tego podwieszonego topicu :P http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Sporo jest tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Wrzuć poprawioną dietę, według wskazówek. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-19 13:28:10

I posiłek 7:00 2 ugotowane jajka 2 kanapki czarny chleb posmarowany masłem z wędliną,sałatą i pomidorem kubek mleka II posiłek 10:00 Omlet z warzywami 100 g orzechów włoskich III posiłek 13/14:00 Obiad IV posiłek 17:00 Pieczona ryba sałatka ryż (jeśli pieczona ryba jest zła to może makrela wędzona ? ) V posiłek 20:30 Kostka twarogu 2 kanapki z [...]

bałamucik ... to co napisales to pewnie na pół roku. wiele jest wskazówek i planów na forum odnośnie treningu bicepsa czy innych grup mięśniowych- powiedz jak można wypisywac cos takiego- zakładając, że wogóle czytałbyś choc kilka postow- gdy w niemal kazdym poleca sie treningi najprostsze, z mala objętością. a ty wyskakujesz z czterdziestoma [...]

Dzięki za pomoc. Poprawiłem już swoją dietę według twoich wskazówek. Czy tak może być ? Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g / świeży owoc -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek -orzechy II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera [...]

Wiec wedlog waszych wskazowek bedzie tak : Po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny. Po tym sniadanie, a po sniadaniu 1 kapsułka witamin i 1 kapsułka minerałow + 1 kapsułka omega3. Po treningu kolejne 4 kapsułki kreatyny. 60 Minut przed snem ZMA, 30 minut przed snem twarog. A w dni nietreningowe kreatyne wezme tylko po przebudzeniu. Zmieniony przez - [...]

Zamieszczam tutaj dla was cos o arnim !!! ROZMIARY Urodzony: 30.07.1947 Wzrost: 188 cm Waga startowa: 108 kg Waga poza sezonem: 117 kg Największe sukcesy: 7 x Mister Olimpia (1970-75 i 1980), 5 x Mr. Universe Obwód bicepsa: 57 cm Klatka piersiowa: 147 cm Talia: 86 cm Udo: 73 cm Łydka: 51 cm BIOGRAFIA Najlepszy kulturysta wszechczasów, 7-krotny [...]

[...] Zalezy czy jem jakies odzywki, czy tez stopuje. 20:30 - obiad z piersia z kurczaka albo makaron i miesnym sosem + troche ziol 22:30 kanapka z serem i miodem + herbatka Potrzeba ci tylko troche dyscypliny. Sprobuj sobie lepiej zorganizowac posilki w ciagu dnia - jedz mniej ale czesciej! A po reszte wskazowek mozesz siegnac do dzialu odzywianie

przecztyaj 10 podstawowych wskazowek zywieniowych ;)

Pozbycie się tkanki tłuszczowej = redukcja = spadek wagi Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Przede wszystkim wielu osobom przydałoby się nieco pokory i zrozumienia, że po pierwsze, nie ma jedynie słusznej drogi, po drugie, jeśli o czymś dotychczas nie słyszeli, niekoniecznie oznacza to, że to bzdura! ;) Warto więcej czytać i interesować się tematem, a nie tylko przerzucać żelazo według wskazówek Arnolda z lat 60tych... Cytuję Pumę, z [...]

[...] zeby biegac po betonie.No chyba ze po lesie trawie ziemi to mozna w normlanych. Co do postow do przeczytalem wszystkie na temat biegania i podciagania znalazlem tam kilka wskazowek np to rozbieganie ze pierwsze 3 tyg po 15 min pozniej 20 pozniej 25 i 30 i pozniej inne takie tam.Co do podciagania to myslem ze najlepiej cale plecy sobie wyrobic [...]

Dzień dobry Panu :) Gratuluję dobrej decyzji o zmianie sylwetki. Postaram się dać kilka wskazówek, które uprzedzam nie będą miłe, ale pomocne w kontekście uzyskania swojej wymarzonej sylwetki :). Jak wiemy, 86kg masy ciała oraz 18-20% tkanki tłuszczowej nie bierze się z jednego dnia, ani tygodnia, ani nawet miesiąca :) Dlatego ścieżka w odwrotną [...]

Generalnie Twoje odżywianie jest jałowe, niedoborowe w niezbędne składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W dodatku restrykcyjne obniżanie kalorii może negatywnie odbić się zarówno na kondycji zdrowotnej jak i sylwetce. Dostosuj się do w/w wskazówek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-15 10:59:32

Diete nie wiem jak ułożyć, jak już wspomniałem, ćwiczę od niedawna, ale przestrzegam wskazówek żywieniowych. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój trening wygląda tak: Wyciskanie na ławce poziomej 35kg 10x3 Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 30kg 10x3 Wyciskanie hantelek 8,5kg 10x3 Rozpiętki 8,5kg 10x3 I przed i po treningiem pompki na hantelkach [...]

Jeśli nic się nie zmieni zmień sposób uderzania, dopasuj sposób uderzania pod siebie nie siebie pod sposób uderzania. ;-) Trochę wskazówek w jakim kierunku zmieniać. http://www.e-reading.club/bookreader.php/107333/Vzryvnoii_udar_i_aktivnaya_oborona.pdf Under no circumstances, however, try to land first with that index knuckle. IF you do,you'll [...]

Popraw dietę odnosząc sie do moich wskazowek następnie napisz ile wynosi deficyt kaloryczny i bedziemy działać Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-25 12:07:12

Jak pisałem wcześniej ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o [...]

A czytałeś ten temat który Ci podałem? Tam są odpowiedzi na te pytania 1. Walenie w worek samemu jest raczej bez sensu. Większość doświadczonych użytkowników forum twierdzi, że jeśli nie znasz przynajmniej podstaw, to najwyżej wyrobisz sobie złe nawyki albo dorobisz się kontuzji. Nawet jeśli jakimś cudem wyrobisz sobie niezłą technikę (co, bez [...]